Każdy z nas na początku swojej przygody z treningami zastanawia się nad tą jedną rzeczą:
Czy jak zrobimy trening to powinniśmy tego dnia zjeść więcej kalorii? 🤔
Na pierwszy rzut oka ma to sens… spalasz więcej = jesz więcej.
Pytanie czy oby na pewno tak to działa?
Nie do końca…
Weźmy pod lupę prosty przykład…
Załóżmy, że trenujesz 3 razy w tygodniu po godzinie 📆💪
Z najnowszych badań wiemy, że godzinny trening spala 250-500kcal, w zależności od Twojej wagi i intensywności.
Zatem w wymiarze tygodnia 3 treningi spalą 750-1500kcal 📉
Myślisz, że to dużo? Nic bardziej mylnego…
10.000 kroków (1,5-2h spaceru) 👣 które robisz CODZIENNIE, spala również 250-500kcal.
Teraz szybka matematyka i wychodzi nam, że…
Codzienne spacerowanie w wymiarze tygodnia spala 1750-3500kcal 📈
‼️ Czyli 2x więcej od treningów…
<moment, w którym na Twojej twarzy pojawia się zdziwienie>
Często myślimy zerojedynkowo:
💪 Spaliłem/am 500kcal.
🍔 Muszę zjeść 500kcal.
Zapominamy jednak, że człowiek jest ciut bardziej złożoną maszyną, której nie da się podstawić do matematycznego wzoru.
Powód tego jest jeden – ADAPTACJE 📊
Dwa proste przykłady:
☀️ Robisz trening nóg z samego rana, ALE przez resztę dnia nie masz ochoty już tak spacerować.
🌚 Robisz trening wieczorem, ALE ciut większy głód przyjdzie dopiero kolejnego dnia rano.
I tak dalej i tak dalej…
Dlatego tak bardzo zachęcamy do uśredniania zapotrzebowania kalorycznego w wymiarze tygodnia, a nie rotowania kaloriami z dnia na dzień.
Ma to sens, prawda? 👍
Odpowiedz na poniższe pytania TAK lub NIE:
✔️ Czy kontrolujesz CODZIENNIE swoją ilość kroków smartwatchem? 🧐
✔️ Czy KAŻDEGO dnia masz zbliżoną ilość kroków? 🤔
Jeśli Twoja odpowiedź to 2x TAK to znaczy, że jedyną zmienną w Twojej aktywności jest trening.
W takim wypadku w dni treningowe możesz spróbować zjeść więcej o 250-500kcal z węglowodanów przed lub po treningu 🍌🍚
Jednak w 90% przypadków odpowiedź brzmi NIE, bo nasze życie nie kręci się wokół fitnessu.
Dlatego nie zaprzątaj sobie głowy tymi zbędnymi wyliczeniami, bo zwyczajnie tego nie potrzebujesz ✅
Jeśli zacząłeś/aś trenować, to po prostu zwiększ kaloryczność swojej diety o 100-200kcal dziennie 📈
Koniec kropka, nie kombinuj.
Pamiętaj, że im więcej zbędnych zmian, tym większa szansa na BŁĄD ❌
Jeśli podoba Ci się proste i skuteczne podejście do fit życia, to koniecznie sprawdź nasze diety i treningi!
Wystarczy, że klikniesz odpowiedni przycisk poniżej 👇
Masz pytania? Służymy pomocą na biuro@dailyeffect.pl
Zaobserwuj nas i pozostańmy w kontakcie 👇
Mgr Dietetyki, Certyfikowany Trener
Szymon Trzciałkowski, Simonte
Mgr Dietetyki, Certyfikowany Trener
Marta Marcinkowska, Marsia
Daily Effect & Foodies
Z dumą wspierani przez Outspace
Kontakt – biuro@dailyeffect.pl
Polityka prywatności Regulamin
