Programy treningowe na siłownię „Poziom 3”

Do wykonania treningów potrzebować będziesz sztangi, hantli i wyciągów, czyli typowego sprzętu który znajdziesz na każdej siłowni. Nie rozpisujemy wydziwionych ćwiczeń. W razie czego do każdego ćwiczenia znajdziesz zamienniki, także na spokojnie.

W planie dla zaawansowanych do wykonania będzie 4 lub 5 treningów tygodniowo po około 60-90 minut.

Plany dla zaawansowanych bazują na zmodyfikowanych wersjach systemu Push/Pull/Legs.

Priorytet ogólny będzie odpowiedni zarówno na masę jak i redukcję (+ dołączony specjalny protokół na spalanie z zaleceniami odnośnie cardio itp.), jednak priorytety na daną partię sprawdzą się jedynie w okresie budowania masy mięśniowej.

Priorytet polega na zwiększeniu objętości na daną partię, kosztem innych partii. W dużym uproszczeniu zamiast trenować każdą partię na 90%, partie priorytetowe otrzymują 100% stymulacji, a niepriorytetowe 80%.

Ustalenie priorytetu jest niezwykle ważne dla osób bardziej zaawansowanych. W pewnym momencie przychodzi czas, w którym nie jesteśmy już w stanie na maxa rozwijać każdej partii jak w przypadku osoby początkującej, bo się przetrenujemy.

Z pewnością znasz przysłowie „jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego”. Tak też jest z budowaniem sylwetki, dlatego na okres 8 tygodni powinieneś skupić się na poszczególnych partiach, a następnie rotować różnymi priorytetami na przestrzeni roku, co zostało wytłumaczone w ebooku.

W przeciwieństwie do większości planów, które znajdziesz w internecie lub otrzymasz od trenerów sylwetkowych – TAK.

Niestety odkąd rynek zdominowały sterydy mało się mówi i specjalizuje w naturalnej kulturystyce.  Ogromna ilość planów jest przeładowana z nastawieniem na pompę, a ćwiczenia głównie wykonywane są tylko na maszynach. Nie oszukujmy się, taki plan nie przyniesie efektów bez wspomagania. Osoba naturalna powinna trenować zupełnie inaczej od osoby na dopingu.

Kolejną sprawą jest elastyczność. Nasz plan to nie jest gotowiec, a schemat który dopasujesz w 100% pod siebie. To Ty wybierasz dni treningowe, objętość adekwatnie do swojej regeneracji czy wymieniasz ćwiczenia i korzystasz z zamienników.

Rozwiejemy każdą Twoją wątpliwość na zamkniętej grupie na Facebooku która liczy kilka tysięcy uczestników. Link do grupy otrzymasz zaraz po zakupie. Zawsze możesz też napisać do nas na maila i z chęcią Ci pomożemy. U nas nie ma głupich pytań!

Wszystkie zakupione e-booki wysyłamy w formacie PDF sekundę po opłaceniu na Twoje nowo stworzone konto oraz adres e-mail. Dostęp do e-booka jest dożywotni, a płatność jest jednorazowa, bez żadnego abonamentu.