Nowa strona już jest! Do końca tygodnia każdy otrzyma nowe linki do starych zamówień (sprawdź spam na poczcie).

Sprawdzone programy treningowe dla naturali

99,90 

5/5

Chcesz efektów bez wydawania fortuny na indywidualnego trenera? Rozumiemy Cię, dlatego poniżej znajdziesz najskuteczniejsze schematy treningowe, przetestowane przez tysiące podopiecznych Simonte.

Nie wiesz co wybrać? Darmowa konsultacja

Często wybierane razem:

+
+
Elastyczna dieta "Standard 1.0" 129,90 
Wybierz kaloryczność

🎉 -10% z kodem START 🎉

Godziny
Minuty
Sekundy

Wygraj +1.000zł!

Płacimy za zrobienie przemiany

W pakiecie Gold

Oszczędzasz aż do 33%!

Pytania

Do wykonania treningów potrzebować będziesz sztangi, hantli i wyciągów, czyli typowego sprzętu który znajdziesz na każdej siłowni. Nie rozpisujemy wydziwionych ćwiczeń. W razie czego do każdego ćwiczenia znajdziesz zamienniki, także na spokojnie.

Plany bazują na hybrydach treningów push/pull/legs, dzięki czemu możliwe jest zachowanie optymalnej częstotliwości dla osoby naturalnej przy niższej ilości treningów w tygodniu.

Plany 4-5 dniowe mają dwie istotne różnice względem planów 3-4 dniowych:

  • mają delikatnie wyższą objętość treningową (ilość serii na poszczególne partie)
  • jeden trening nóg jest osobnym treningiem.

 

Z powodu wymienionych wyżej różnic plan 4-5 dniowy będzie nieznacznie skuteczniejszy, jednak tylko i wyłącznie pod jednym warunkiem – jeśli będziesz regularny i będziesz w stanie się z tego zregenerować.

*plany dla osób początkujących występują tylko w wariancie 3-4 dniowym.

Priorytet polega na zwiększeniu objętości na daną partię, kosztem innych partii. W dużym uproszczeniu zamiast trenować każdą partię na 50%, partie priorytetowe otrzymują 70% stymulacji, a niepriorytetowe 30%.

Ustalenie priorytetu jest niezwykle ważne dla osób bardziej zaawansowanych. W pewnym momencie przychodzi czas, w którym nie jesteśmy już w stanie na maxa rozwijać każdej partii jak w przypadku osoby początkującej, bo się przetrenujemy.

Z pewnością znasz przysłowie “jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego”. Tak też jest z budowaniem sylwetki, dlatego na okres 5 tygodni powinieneś skupić się na poszczególnych partiach, a następnie rotować różnymi priorytetami na przestrzeni roku. 

Plan na redukcję:

  • ma delikatnie mniejszą objętość z racji mniejszej ilości kalorii w diecie (gorsza regeneracja, ryzyko przepalenia mięśni).
  • zawiera dodatkowo protokół na spalanie tkanki tłuszczowej, w którym krok po kroku tłumaczymy jak zrobić rekompozycję i co jest znacznie lepsze od tradycyjnego “kręcenia cardio”.

W przeciwieństwie do większości planów, które znajdziesz w internecie lub otrzymasz od trenerów sylwetkowych – TAK.

Niestety odkąd rynek zdominowały sterydy mało się mówi i specjalizuje w naturalnej kulturystyce.  Ogromna ilość planów jest przeładowana z nastawieniem na pompę, a ćwiczenia głównie wykonywane są na maszynach.

Nie oszukujmy się, taki plan nie przyniesie efektów bez wspomagania. Osoba naturalna powinna trenować zupełnie inaczej od osoby na dopingu. Doskonale zdaję sobie z tego sprawę jako osoba trenująca naturalnie od ponad 7 lat.

Jeśli chcesz w 100% wykorzystać swój naturalny potencjał – idealnie trafiłeś. 

Rozwiejemy każdą Twoją wątpliwość na zamkniętej grupie na Facebooku która liczy kilka tysięcy uczestników. Link do grupy otrzymasz zaraz po zakupie. Zawsze możesz też napisać do nas na maila i z chęcią Ci pomożemy. U nas nie ma głupich pytań!

Wszystkie zakupione e-booki wysyłamy w formacie PDF sekundę po opłaceniu na Twoje nowo stworzone konto oraz adres e-mail. Dostęp do e-booka jest dożywotni, a płatność jest jednorazowa, bez żadnego abonamentu.

Opinie

Zaufało nam ponad 40.000 osób!

Aleksander
Aleksander
@blankolek
Czytaj więcej
Plan treningowy bardzo przejrzysty i czytelny. Urozmaicone ćwiczenia, dzięki czemu przyjemnie się z niego korzysta. Polecam.
Bartek
Bartek
@novakbartek_
Czytaj więcej
Klatka zawsze była moją najgorszą partią, po 12 tygodniach efekty były ogromne zarówno wizualne jak i siłowe. Polecam każdemu.
Krystian
Krystian
@kry_ozo
Czytaj więcej
Plan świetny, szczerze to nigdy nie miałem tak dużego progresu jak teraz. Myślałem że nie potrzebuje planu i sam sobie go ułożę, ale doszedłem do wniosku że to była świetna decyzja. Polecam każdemu!
Kuba
Kuba
@kubsonnnn
Czytaj więcej
Dzięki waszym treningom w końcu zacząłem progresować i polubiłem trenować! Najlepszy plan jaki do tej pory miałem, wszystko prosto i ładnie rozpisane.
Kamil
Kamil
@wolfik11
Czytaj więcej
Plan treningowy pomógł mi zrzucić zbędne kilogramy i zbudować masę mięśniową. Ćwiczenia są super pokazane. Trening się nie nudzi co jest super.
Dominik
Dominik
@domciokid
Czytaj więcej
Treningu używam do dziś, jestem bardzo zadowolony. Wszystko przejrzyście wytłumaczone i bardzo polecam.
Kamil
Kamil
@kamil.torz
Czytaj więcej
Dzięki treningowi super ćwiczy się w domu i pojawiają się efekty, mega się cieszę że w e-booku są takie przydatne informacje. Polecam i pozdrawiam!
Tomek
Tomek
@yoku91
Czytaj więcej
Plan treningowy jasny, z filmikami instruktażowymi, faktycznie daje efekt i widać, że są dobrze rozplanowane ćwiczenia na różne grupy mięśni.
Dominik
Dominik
@_niziu
Czytaj więcej
Posiadałem wiele planów od różnych trenerów, kulturystów, ale Wasze podejście było zdecydowanie najbardziej przystępne, dopasowane pod standardową osobę ćwiczącą. Polecam cieplutko!
Dawid
Dawid
@gopelix
Czytaj więcej
Wreszcie plan, który wpasował się idealnie. 4 treningi w tygodniu, sporo porad technicznych, możliwość zapisywania progresu jest zajebista. Mega dopasowany plan.
Krzysiek
Krzysiek
@krisu_sobiel
Czytaj więcej
Jestem mega zadowolony. Do każdego ćwiczenia jest link do yt z nagraniem a to bardzo dużo daje i pomaga oraz napędza do treningu. Mega props!
Krzysiek
Krzysiek
@krzysztof.telka
Czytaj więcej
W końcu po paru latach chodzenia na siłownie znalazłem plan dla siebie. Mam wrażenie jakby był napisany pode mnie. Polecam każdemu nie ważne czy dopiero zaczynasz czy nie.
Michał
Michał
@michalpankow
Czytaj więcej
Plan treningowy wykonałem już kilka razy i cały czas jest dla mnie bardzo satysfakcjonujący. Wszystko dobrze rozpisane, nie mogę się doczekać kolejnych treningów.
Krzysiek
Krzysiek
@krzyronmasztof
Czytaj więcej
Trenuje planem od dłuższego czasu i na prawdę jest super efekt, każde ćwiczenie widać dobrane jest z głową, format jest super i filmiki z techniką. Poleciłem już kilku znajomym!
Błażej
Błażej
@b.jaworski02
Czytaj więcej
Jestem trenerem i mam trochę inne spojrzenie niż normalny konsument. W mojej opinii produkt jest warty swojej ceny i postanowiłem sam z niego korzystać. Świetna robota!
Wiktor
Wiktor
@wycka_w
Czytaj więcej
Zawsze miałem problemy z ułożeniem fajnego planu, zapisywaniem progres itp. Z Waszymi treningami wszystko szło elegancko, oby tak dalej!
Wojtek
Wojtek
@wojts7
Czytaj więcej
Trening petarda, dużo pomógł w przygotowaniu do sezonu - gram w piłkę ręczną. Dodaje mocy zdecydowanie!
Poprzedni
Następny

Zobacz inne