Sprawdzone programy treningowe dla naturali

Do wykonania treningów potrzebować będziesz sztangi, hantli i wyciągów, czyli typowego sprzętu który znajdziesz na każdej siłowni. Nie rozpisujemy wydziwionych ćwiczeń. W razie czego do każdego ćwiczenia znajdziesz zamienniki, także na spokojnie.

Plany bazują na hybrydach treningów push/pull/legs, dzięki czemu możliwe jest zachowanie optymalnej częstotliwości dla osoby naturalnej przy niższej ilości treningów w tygodniu.

Plany 4-5 dniowe mają dwie istotne różnice względem planów 3-4 dniowych:

• mają delikatnie wyższą objętość treningową (ilość serii na poszczególne partie)
• jeden trening nóg jest osobnym treningiem.

Z powodu wymienionych wyżej różnic plan 4-5 dniowy będzie nieznacznie skuteczniejszy, jednak tylko i wyłącznie pod jednym warunkiem – jeśli będziesz regularny i będziesz w stanie się z tego zregenerować.

*plany dla osób początkujących występują tylko w wariancie 3-4 dniowym.

Priorytet polega na zwiększeniu objętości na daną partię, kosztem innych partii. W dużym uproszczeniu zamiast trenować każdą partię na 50%, partie priorytetowe otrzymują 70% stymulacji, a niepriorytetowe 30%.

Ustalenie priorytetu jest niezwykle ważne dla osób bardziej zaawansowanych. W pewnym momencie przychodzi czas, w którym nie jesteśmy już w stanie na maxa rozwijać każdej partii jak w przypadku osoby początkującej, bo się przetrenujemy.

Z pewnością znasz przysłowie “jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego”. Tak też jest z budowaniem sylwetki, dlatego na okres 5 tygodni powinieneś skupić się na poszczególnych partiach, a następnie rotować różnymi priorytetami na przestrzeni roku. 

Plan na redukcję:

• ma delikatnie mniejszą objętość z racji mniejszej ilości kalorii w diecie (gorsza regeneracja, ryzyko przepalenia mięśni).
• zawiera dodatkowo protokół na spalanie tkanki tłuszczowej, w którym krok po kroku tłumaczymy jak zrobić rekompozycję i co jest znacznie lepsze od tradycyjnego “kręcenia cardio”.

W przeciwieństwie do większości planów, które znajdziesz w internecie lub otrzymasz od trenerów sylwetkowych – TAK.

Niestety odkąd rynek zdominowały sterydy mało się mówi i specjalizuje w naturalnej kulturystyce.  Ogromna ilość planów jest przeładowana z nastawieniem na pompę, a ćwiczenia głównie wykonywane są na maszynach.

Nie oszukujmy się, taki plan nie przyniesie efektów bez wspomagania. Osoba naturalna powinna trenować zupełnie inaczej od osoby na dopingu. Doskonale zdaję sobie z tego sprawę jako osoba trenująca naturalnie od ponad 7 lat.

Jeśli chcesz w 100% wykorzystać swój naturalny potencjał – idealnie trafiłeś. 

Rozwiejemy każdą Twoją wątpliwość na zamkniętej grupie na Facebooku która liczy kilka tysięcy uczestników. Link do grupy otrzymasz zaraz po zakupie. Zawsze możesz też napisać do nas na maila i z chęcią Ci pomożemy. U nas nie ma głupich pytań!

Wszystkie zakupione e-booki wysyłamy w formacie PDF sekundę po opłaceniu na Twoje nowo stworzone konto oraz adres e-mail. Dostęp do e-booka jest dożywotni, a płatność jest jednorazowa, bez żadnego abonamentu.