Jak myślisz, co robi większość ludzi chcąc spalić tłuszcz?
Oczywiście że CARDIO.
Pytanie tylko czy cardio naprawdę spala tkankę tkankę tłuszczową? 🤔
Jak się okazuję nie do końca.
Co więcej… wcale nie musisz go robić, żeby schudnąć.
No dobrze… przyjrzyjmy się faktom.
Tłuszcz w naszym ciele nie znajduję się tylko pod skórą (ten który nam wizualnie przeszkadza), ale również w:
💪 mięśniach
🫁 narządach
🩸 krwi
Jak się okazuje podczas cardio zaledwie 25% tłuszczu który spalamy, to ten podskórny 📉
A aż 75% to ten z wyżej wymienionych źródeł, głównie IMTG (trójglicerydy śródmięśniowe) 📈
Tak więc jak widzisz nasuwa się jeden wniosek…
Cardio ma znikomy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej pod skórą.
To bardzo proste, spójrz… wszystko sprowadza się do bilansu kalorycznego ✅
Przykładowo Twoja całkowita przemiana materii (CPM) to 2700kcal, na który składa się:
💤 2000kcal (~70%CPM) spoczynkowej przemiany materii, czyli energii którą spalił Twój organizm w trakcie „egzystencji” – pracy narządów, oddychania itp.
🔥 700kcal (~30%CPM) pozaspoczynkowej przemiany materii, czyli energii którą spaliłeś/aś podczas „aktywności” – trening, spacer, gestykulacja itp.
Tak, dobrze widzisz! Większość kalorii które spalasz w ciągu dnia, to te wynikające z egzystencji, a nie aktywności.
Pozaspoczynkowa przemiana materii to niecałe 30% całego metabolizmu ⚠️
I teraz czas na prostą matematykę, której ujemny wynik realnie pozwoli Ci SPALIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ:
Jeśli Twoje zapotrzebowanie (CPM) wynosi 2700kcal…
A danego dnia zjesz 2400kcal…
To będziesz w DEFICYCIE KALORYCZNYM równym 300kcal 📉
Te 300kcal których nie dojadłeś/aś Twój organizm pozyska z zapasowego magazynu energii, którym jest tkanka tłuszczowa.
Tak dokładnie! Twoje ciało pozyskuje kalorie których nie zjesz ze spalania kwasów tłuszczowych.
A spalone kalorie to pozyskana energia! ⚡️
A pozyskana energia z zapasów, to mniej tkanki tłuszczowej pod Twoją skórą! 💪
Aby spalać tkankę tłuszczową nie musisz robić cardio, tylko musisz być w DEFICYCIE KALORYCZNYM.
Czyli musisz jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
A cardio może Ci jedynie w tym pomóc, jeśli Twoje zapotrzebowanie (CPM) jest małe, bo np. masz siedzący tryb życia 👨🏼💻
Jednak jak widzisz bycie w deficycie sprowadza się głównie do diety.
Przypominamy, że tylko 30% metabolizmu to aktywność, a aż 70% to egzystencja, tak więc:
❌ Wcale nie musisz pocić się godzinami, żeby spalać tłuszcz.
✅ Wystarczy mądrze jeść i odrobinę się poruszać.
Wniosek z dzisiejszego wpisu nasuwa się sam…
Aby palić tłuszcz, SKUP SIĘ NA ODŻYWIANIU, a nie na CARDIO.
Jeśli nie wiesz jak się za to zabrać to spokojnie, od tego masz nas i we wszystkim Ci pomożemy!
Wystarczy, że klikniesz odpowiedni przycisk poniżej i poznasz naszą elastyczną dietę, z której korzysta już kilkadziesiąt tysięcy osób z całej Polski 👇
Masz pytania? Służymy pomocą na biuro@dailyeffect.pl
Zaobserwuj nas i pozostańmy w kontakcie 👇
Mgr Dietetyki, Certyfikowany Trener
Szymon Trzciałkowski, Simonte
Mgr Dietetyki, Certyfikowany Trener
Marta Marcinkowska, Marsia
Daily Effect & Foodies
Z dumą wspierani przez Outspace
Kontakt – biuro@dailyeffect.pl
Polityka prywatności Regulamin
