Tak! Przed treningiem polecamy maszerować przez około 5 minut i zrobić kilka wymachów biodrami do przodu/tyłu oraz na boki. Dodatkowo warto lekko porozciągać nogi.

Doskonalenie techniki biegowej trwa latami, także nie staraj się być idealnym już od początku. Gdybyśmy jednak mieli dać Ci najważniejszą radę na start – wyobrażaj sobie, że ziemia jest gorąca i Cię parzy, dzięki czemu zwiększy się Twoja kadencja (ilość kroków na minutę) i zmniejszy się czas kontaktu z podłożem (mniejsze obciążenie na stawy). W skrócie – nie stąpaj jak słoń. Jeśli zdejmiesz słuchawki to Twój bieg ma być w miarę cichy.

Każdy z nas jest inny, dlatego nasz plan jest elastyczny i dostosowuje się do Ciebie. Niektórzy będą w stanie zwiększać poziom z treningu na trening, a niektórzy z tygodnia na tydzień. Najważniejsze aby progresować w swoim tempie i cieszyć się z tego procesu!

Nie! Uważamy że inwestycje w sprzęt przed ukończeniem pierwszych 5km nie mają większego sensu. Wystarczy stoper (np. w telefonie) i jakiekolwiek obuwie sportowe.

Oczywiście! Musisz jednak pokombinować z ustawieniami tak, aby dostosować intensywność treningu do siebie – marsz to około 5-7km/h, a trucht 7-9km/h.

Tak i nasz plan Ci to udowodni. Niestety wiele początkujących biegaczy zaczyna trenować zbyt mocno i szybko, co prowadzi do kontuzji oraz wypalenia. Dlatego tak ważne jest, aby trzymać się zasad przedstawionych wyżej.

Jeśli powyższy plan połączysz z naszymi elastycznymi dietami oraz treningami (w domu lub na siłowni) to gwarantujemy, że efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Kliknij przycisk poniżej i zacznij działać na 100% od dzisiaj!