Jesteś od tygodnia na diecie…
Wchodzisz na wagę i…
ZERO ZMIAN 😔
Pojawiają się myśli w głowie – „to na mnie nie działa, muszę spróbować czegoś innego” 💬
Znajoma sytuacja…? Oczywiście, że tak.
Dzisiaj powiemy Ci, dlaczego tak się dzieje i jak prawidłowo kontrolować swoje efekty! ✅
Większość ludzi wchodzi na wagę w losowe dni, tak po prostu bez żadnej strategii… ⚖️
A to wielki BŁĄD 👎
Nasza waga może wahać się o ponad 1kg w ciągu 24h.
Nie zapominajmy, że waga pokazuje nie tylko ilość mięśni/tłuszczu, ale również:
💩 Treść pokarmową w jelitach
💦 Wodę w tkankach
…i wiele innych danych, które zakłócają otrzymany wynik.
Zatem w jaki sposób pozbyć się tych zakłóceń? 😎
To bardzo proste, wystarczy że będziesz ważyć się…
✔️ na czczo po porannej toalecie
✔️ 2 lub 3 razy w tygodniu
A następnie z tych 2/3 wyników wyciągniesz średnią z danego tygodnia i będziesz porównywać je co tydzień 📊
Poprawne wyniki to:
Na redukcji spadek 0,5-1% masy ciała co tydzień 📉
Na masie wzrost 0,25-0,5% masy ciała co tydzień 📈
Na prostym przykładzie:
📆 Tydzień 1 (średnia 79,7kg)
Poniedziałek 80kg / Środa 79,8kg / Sobota 79,5kg
📆 Tydzień 2 (średnia 79,5kg)
Poniedziałek 80,2kg / Czwartek 79,5kg / Niedziela 79,0kg
I teraz spójrzmy na dwa przypadki:
✅ Jeśli porównasz średnie tygodniowe to ucieszysz się z efektów (0,2kg mniej).
❌ Jeśli zważysz się tylko w poniedziałki to uznasz, że nie masz efektów (0,2kg więcej).
Jak widzisz w tak prosty sposób jesteś w stanie wyciągać dobre wnioski, jednak…
Musisz zdawać sobie sprawę, że waga to nie jedyny wskaźnik, na który warto patrzeć 👀
Zobrazujemy Ci to lepiej zdjęciem poniżej:
Na swojej drodze z pewnością napotkasz momenty, w których średnia wagi nie będzie zmieniać się nawet po 2 tygodniach 🛑✋
Wtedy ponownie przyjdą myśli – „zmieniać coś czy nie zmieniać…?”
Odpowiedzi na to pytanie w ostateczności udzieli Ci inna metoda, którą warto się kierować.
A tą metodą są…
📸 Zdjęcia/filmy poglądowe.
Polecamy raz na 2 tygodnie zrobić sobie kilka zdjęć poglądowych lub nagrać swoją sylwetkę.
Uwierz nam…
Jeśli codziennie patrzysz na siebie w lustro to nie zauważysz zmian, dopóki nie porównasz zdjęć/filmów sprzed kilku tygodni.
To tak jak ze znajomym, z którym spotykasz się po kilku miesiącach rozłąki i który mówi do Ciebie:
„Wow, ale Ty się zmieniłeś/aś!” 😳
Pamiętaj, że Twoja sylwetka może wyglądać zupełnie inaczej przy tej samej wadze!
Okej… rozumiemy, że teraz już wszystko jest jasne? 🤝
Mamy 3 przypadki:
1 ✅ Jeśli Twoja waga Cię satysfakcjonuje – nic nie zmieniaj.
2 ✅ Jeśli Twoja waga Cię NIE satysfakcjonuje, a na zdjęciach co 2 tygodnie widzisz różnicę – również nic nie zmieniaj.
3 ❌ Jeśli Twoja waga Cię NIE satysfakcjonuje i na zdjęciach również NIE widzisz różnicy – zmień kaloryczność diety.
Dzięki temu masz 100% pewność, że zmiany w diecie będą dobrą decyzją.
A wiesz co jeszcze może okazać się dobrą decyzją…?
Dołączenie do Nas, do Daily Effect! 😁
Z wielką przyjemnością rozwiejemy każdą wątpliwość i sprawimy, że Twoja droga do celu stanie się prosta i przyjemna.
Kliknij odpowiedni przycisk na dole i przekonaj się jak działają nasze elastyczne diety oraz treningi 👇
Masz pytania? Służymy pomocą na biuro@dailyeffect.pl
Zaobserwuj nas i pozostańmy w kontakcie 👇
Mgr Dietetyki, Certyfikowany Trener
Szymon Trzciałkowski, Simonte
Mgr Dietetyki, Certyfikowany Trener
Marta Marcinkowska, Marsia
Daily Effect & Foodies
Z dumą wspierani przez Outspace
Kontakt – biuro@dailyeffect.pl
Polityka prywatności Regulamin
